Fotos, medidas e bioimpedância: como registrar seu ponto de partida
Neste artigo
- Por que registrar mais do que o peso?
- O que vale registrar no ponto de partida?
- Como medir cintura e quadril em casa?
- O que é a bioimpedância e como se preparar?
- Por que comparar sempre no mesmo aparelho?
- Como tirar fotos que ficam só com você?
- Como registrar força e disposição?
- Onde guardar tudo e com quem compartilhar?
- Perguntas frequentes
Você vai começar o tratamento e só pensa em um número: o da balança. Mas esse número sozinho não conta quanto é músculo, como está a sua força ou como você se sente. Registrar o ponto de partida do jeito certo ajuda você a enxergar o caminho inteiro.
Antes de começar, registre mais do que o peso: medidas com fita, bioimpedância se tiver acesso, fotos só para você e o teste da cadeira. Guarde tudo em lugar privado e compare só com você mesma.
- Por que a balança não conta a história toda
- Como medir cintura e quadril em casa
- Como se preparar para a bioimpedância
- Como tirar fotos que ficam só com você
- O teste da cadeira e outros registros de força e disposição
Por que registrar mais do que o peso?
Porque o peso não mostra do que ele é feito. A bioimpedância estima separadamente a massa de gordura e a massa livre de gordura, que inclui o músculo. É o que explica a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade, a ABESO (Diretrizes ABESO).
Por isso, durante o tratamento, vale acompanhar o músculo e não só o peso. E força, disposição e sono também são parte da sua história.
O objetivo do registro não é se cobrar. É ter dados para conversar com a sua equipe de saúde e perceber mudanças que a balança não mostra.
O que vale registrar no ponto de partida?
Registre um pouco de cada tipo de informação, e não só o peso. Veja um resumo:
| Registro | O que mostra | Como fazer |
|---|---|---|
| Medidas com fita | Onde o corpo está mudando | Em casa, sempre no mesmo lugar do corpo |
| Bioimpedância | Estimativa de gordura e de músculo | Com profissional, seguindo o preparo |
| Fotos | Como o corpo está hoje | Só para você, em pasta privada |
| Teste da cadeira | Força das pernas | Em casa, com segurança |
| Diário | Disposição, sono, intestino, fome | Caderno ou bloco de notas do celular |
Não precisa fazer tudo. Escolha o que for possível para você e repita do mesmo jeito depois de algumas semanas, ou quando a sua equipe de saúde pedir.
Como medir cintura e quadril em casa?
Use uma fita métrica de costura e meça sempre no mesmo ponto do corpo. A ABESO cita a cintura medida entre a última costela e o osso do quadril, no fim de uma expiração (Diretrizes ABESO).
- Cintura: no meio do caminho entre a última costela e o osso do quadril. Solte o ar normalmente e meça.
- Quadril: na parte mais larga do bumbum, com os pés juntos.
- Braço e coxa: escolha um ponto e anote como achou, por exemplo “quatro dedos acima do joelho”.
- Fita reta, encostada na pele, sem apertar.
- Meça de manhã, antes de comer, com pouca roupa, e anote a data.
Não se preocupe em comparar suas medidas com tabelas da internet. O que importa aqui é comparar você com você mesma. Quem avalia o que as medidas significam para a sua saúde é o seu médico.
O que é a bioimpedância e como se preparar?
A bioimpedância é um exame rápido que passa uma corrente elétrica fraca pelo corpo para estimar gordura, músculo e água. Ela não dói e costuma ser feita em consultório de nutricionista, médico ou em algumas academias.
Como o exame é sensível à quantidade de água no corpo, o preparo muda o resultado. A diretriz da Associação Médica Brasileira e a da ABESO citam cuidados como estes (AMB e Abran; Diretrizes ABESO):
- Ficar algumas horas sem comer antes do exame, conforme o local orientar.
- Não beber álcool nas 24 horas antes.
- Não fazer treino pesado na véspera nem no dia.
- Fazer xixi antes do exame.
- Evitar café e chá mate na véspera, se o local pedir.
- Se possível, fazer fora do período menstrual.
- Tirar anéis, pulseiras, relógio e outros objetos de metal.
Se você usa algum remédio, inclusive diurético, não deixe de tomar por causa do exame. Avise quem vai fazer a bioimpedância e pergunte ao seu médico.
Por que comparar sempre no mesmo aparelho?
Porque aparelhos diferentes podem dar números diferentes para a mesma pessoa. A diretriz da AMB orienta repetir o exame nas mesmas condições da primeira vez: horário, roupa e preparo iguais (AMB e Abran).
A bioimpedância é uma estimativa, não uma medida exata. Olhe para a direção das mudanças ao longo do tempo, e não para um número isolado. Balanças de casa que “medem gordura” também variam bastante, então use com cautela.
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Checklist dos 30 dias antes de começar o tratamento
O passo a passo para chegar à primeira semana com a rotina organizada e cuidar de músculo, cabelo e disposição.
- Perguntas para levar à consulta, inclusive sobre exames
- Proteína, água e treino como referência geral para organizar a semana
- Ficha para registrar o ponto de partida
Como tirar fotos que ficam só com você?
As fotos são opcionais e privadas: servem só para o seu acompanhamento. Se tirar fotos do corpo mexe com você, pule esta parte sem culpa.
- Use a mesma roupa, o mesmo lugar e a mesma luz, de frente, de lado e de costas.
- Guarde numa pasta separada no celular, com senha, se o aparelho permitir.
- Confira se essa pasta não vai para álbum compartilhado ou backup que outras pessoas acessam.
- Anote a data no nome do arquivo.
Suas fotos são suas. Não publique nem mande fotos do seu corpo para grupos, perfis ou vendedores, e desconfie de quem pede. A Aliada nunca pede suas fotos e não publica fotos de antes e depois.
Como registrar força e disposição?
Com o teste da cadeira e um diário simples. Força e disposição também são registro, e muitas vezes mostram mudanças que a balança não mostra.
O teste da cadeira de 30 segundos avalia a força e a resistência das pernas. Ele é usado pelo CDC, o órgão de saúde pública dos Estados Unidos (CDC). Você conta quantas vezes consegue levantar e sentar em 30 segundos.
- Escolha uma cadeira firme, sem rodinha e sem braço, com o encosto na parede.
- Use tênis ou fique descalça em chão que não escorrega.
- Sente no meio da cadeira, com os pés no chão e os braços cruzados no peito.
- Com o cronômetro ligado, levante até ficar em pé e sente de novo. Isso conta uma vez.
- Repita no seu ritmo por 30 segundos e anote o número.
Se precisar das mãos para levantar, tudo bem: apoie nas coxas e anote que usou apoio. É só o seu ponto de partida.
Segurança primeiro. Se possível, peça para alguém ficar do seu lado. Não faça o teste se estiver tonta, enjoada ou há muitas horas sem comer. Se você tem mais de 60 anos, problema de equilíbrio ou já caiu, faça o teste só com um profissional por perto.
- Antes do teste, converse com o médico se você tem problema no joelho, no quadril, na coluna ou no coração, pressão descontrolada ou caiu recentemente
- Durante o teste, pare na hora se sentir dor no peito, falta de ar forte, tontura ou dor na articulação
- Falta de ar, desmaio ou dor muito forte: ligue 192 (SAMU) ou vá ao pronto-socorro
O teste não é competição e não existe número bonito ou feio. Ele também não promete resultado: só mostra como está a sua força hoje, para você comparar com você mesma depois. Um educador físico pode ajudar a transformar esse número em treino.
No diário, anote de 0 a 10 como estão a sua disposição, o seu sono e a sua fome. Vale também registrar coisas do dia a dia, como subir a escada do ônibus ou carregar a sacola do mercado.
Onde guardar tudo e com quem compartilhar?
Guarde tudo num lugar só, privado, com a data de cada registro. Compartilhe apenas com a sua equipe de saúde, se ela pedir, e pelos canais que ela indicar.
Esses registros viram ótimas perguntas para a consulta. Leve também as perguntas sobre exames para levar ao médico. E, para começar o treino com orientação, veja por que começar a musculação antes da caneta.
Estamos preparando o Protocolo Pré & Pós, um guia com fichas para organizar a rotina antes e durante o tratamento. Entre na lista de espera para saber quando ele sair.
Entrar na lista de esperaQuando o tratamento começar, veja os guias de Durante o tratamento. Outros guias para quem ainda vai começar ficam em Antes do tratamento.
Perguntas frequentes
Vale a pena fazer bioimpedância antes de emagrecer?
Pode valer, porque ela estima gordura e músculo, e não só o peso. Se não tiver acesso, medidas com fita, o teste da cadeira e um diário já ajudam bastante.
Precisa de jejum para fazer bioimpedância?
Em geral, sim, de algumas horas. Siga o preparo que o local passar e repita sempre nas mesmas condições.
A balança de bioimpedância de casa é confiável?
Ela dá uma estimativa que pode variar bastante. Se usar, compare só com ela mesma, no mesmo horário e nas mesmas condições.
Onde medir a cintura?
No meio do caminho entre a última costela e o osso do quadril, com a fita reta e no fim de uma expiração normal. Meça sempre no mesmo ponto.
Devo postar fotos para acompanhar a minha evolução?
Não é preciso e não recomendamos. As fotos são um registro só seu: guarde em pasta privada e não envie para grupos ou perfis.
Fontes consultadas
- ABESO: Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016, 4ª edição (capítulo de diagnóstico: circunferência abdominal e bioimpedância)
- Associação Médica Brasileira e Associação Brasileira de Nutrologia: Avaliação da Composição Corporal por Bioimpedanciometria (diretriz, 2015)
- CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA), STEADI: 30-Second Chair Stand (2017)
Este conteúdo é educativo e não substitui a orientação do seu médico ou nutricionista. Nunca altere dose, frequência ou medicamento por conta própria.
